다이어트, 배고픔을 이겨야 성공한다

다이어트, 배고픔을 이겨야 성공한다 ▶먹을 것, 저리 치워!~~ 뇌의 안와전두피질 부위에서는 음식을 보기만 해도 ‘배고프다!’는 명령 신호를 내린다. 이미지만으로도 충분히 배고플 수 있으니 냉장고 근처에도 가는 것을 자제하라. ▶단백질로 보충 단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을 수가 없다. 단, 지방질을 제거한 양질의 단백질이어야 한다. ▶충분한 수면 잠이 부족하면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식, 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어진다. 때문에 밤에는 먹는 것보다 잠을 자는 것이 훨씬 이익이다. ▶저칼로리 메뉴로 지금은 비록 배고프지만 그래도 여전히 저칼로리여야 한다. 음식을 상상하는 것만으로도 배가 부를 수 있다. ▶적절한 간식으로 보충 무조건 굶지만 말고 배고플 때 먹을 간식을 준비해두자. 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근 등의 야채, 삶은 달걀의 흰자, 과일 등이 좋다. ▶고독을 즐겨라 무조건 굶지만 말고 배고플 때 먹을 간식을 준비해두자. 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근 등의 야채, 삶은 달걀의 흰자, 과일 등이 좋다. 이럴 경우는 본인이 어느 정도 먹고 있는 지만 체크하면 된다. 무의식 중 먹는 실수만 저지르지 않으면 된다. ▶자주 조금씩 얌 얌~ 양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹을 것. 3~4시간 간격이 좋다. 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 몸이 변한다. ▶꼭 끼는 바지로 나만의 스타일을 굳힌다 꼭 끼는 바지는 빈 위장을 살그머니 눌러주므로 공복감이 덜하는 느낌을 줄 수 있다. ▶천천히 음미하며 마신다 한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나‘더 자주’배가 고플 수 있다. 또한 따뜻한 음료가 포만감을 더 느끼게 해줄 수 있으니 따뜻한 녹차를 선택하는 것이 도움이 된다. ▶산책을 한다 ‘운동’이 물론 최상이지만 조금만 움직여도, 살짝 걷는 것만으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있다. 그만큼 몸 자체를 움직이는 것이 에너지 소모에 효과를 줄 수 있다는 것이다. 출처: 글 :장문영(ez작가) | 제공 : 이지데이

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