요가 썸네일형 리스트형 여자라면 꼭 해야 할, 필수 요가 동작 여자라면 꼭 해야 할, 필수 요가 동작 요가에서 제일 중요한 것은 호흡이다. 호흡만 제대로 된다면 동작이 다소 완벽하게 나오지 않더라도, 할 수 있는 만큼 최대한의 동작으로 큰 효과를 볼 수 있다. 가장 무리가 없으면서도 예쁜 근력과 몸매를 가꿔주는, 그리고 몸의 기운을 돕는 요가 동작들. ▶혈액순환을 돕는 동작 1. 바닥에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올리고 다리를 벌려 발목을 천천히 왼쪽 방향으로 5회, 오른쪽 방향으로 5회 돌린다. 2. 발끝을 천장을 향해 쭉 뻗고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 3. 뻗었던 발끝을 원래 상태의 반 정도만 구부리고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 4. 발끝을 정강이 쪽으로 당기고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. ▶몸의 독소를 제거하.. 더보기 불임 극복 돕는 요가 불임치료를 받을 때는 무엇보다 스트레스를 최소화하려는 노력이 필요하다. 이를 극복하려면 부부 사이에 지속적인 대화는 물론 주위 사람들과 교류를 통해 혼자라는 생각이 들지 않도록 해야 한다. 장기적인 스트레스는 혈중 코티졸을 증가시켜 고나도트로핀 분비를 억제하고 프로락틴을 증가시킨다. 연구 결과에 의하면 불임치료를 받는 여성이 암 치료를 받는 여성보다 스트레스의 정도가 높다고 한다. 불임에 대한 스트레스는 만성적이고 정해진 패턴이 없어 조절할 기회가 적다는 점을 점을 명심하자. 바닥에 누워서 양손을 무릎에 깍지 낀 상태로 앞뒤로 왔다 갔다 움직인다. 이때 척추 위쪽부터 꼬리뼈까지 자극이 되도록 36회 반복한다.. 더보기 산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 운동 순서는 ‘워밍업-스트레칭-근력운동-유산소운동’ 순으로 진행한다. 스트레칭은 준비운동 과정이지만 맨 처음 운동으로 스트레칭을 하는 것은 적합하지 않다. 보통 유산소운동을 10분 정도 하면 몸에 땀이 송골송골 나는데 이때가 운동할 준비가 되었다는 신호다. 워밍업이 되지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 작아 오히려 부상을 입을 수 있으므로 주의한다. 호흡은 자연스럽게 하며 몸의 반동을 이용하지 않고 동작을 10초 이상 지속하되 관절을 지나치게 긴장시켜 아픔을 느낄 정도가 돼서는 안 된다.산후 효과 좋은 스트레칭 동작1 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다.. 더보기 이전 1 다음
