스트레칭 썸네일형 리스트형 [Life] 건강정보 * 스트레칭 따라하기 ▒ [Life] 건강정보 * 스트레칭 따라하기 ▒ 스트레칭 따라하기 1. 양손깍지 끼고 팔 들어 올리기 ★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 2. 목을 누르기 ★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. ★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. .. 더보기 날씬쟁이가 되기 위한 탁월한 비법 ▒ [Life] 다이어트 * 운동 ▒ 더보기 젊어지는 비법, 탄탄한 몸매 머리부터 발끝까지 젊어지는 비법, 탄탄한 몸매 머리부터 발끝까지 군데군데 군살이 가득한 사람은 물론, 나이 들어가며 점점 탄력을 읽어가는 나잇살이 찌기 시작한 사람 또 심지어 마르고 물렁한 근력 없는 사람에게도 필요한 탄탄한 몸매 만들기.건강해 보이고 옷맵시 살아나는 스트레칭 동작. ▶혈액순환을 돕는 동작 1. 바닥에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올리고 다리를 벌려 발목을 천천히 왼쪽 방향으로 5회, 오른쪽 방향으로 5회 돌린다. 2. 발끝을 천장을 향해 쭉 뻗고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 3. 뻗었던 발끝을 원래 상태의 반 정도만 구부리고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 4. 발끝을 정강이 쪽으로 당기고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. ▶몸의 독소를 제거하여 몸을 맑게 하는 동작 .. 더보기 봄철, 내 몸에 꼭 맞는 운동 찾기 봄철, 내 몸에 꼭 맞는 운동 찾기 지난겨울 TV 브라운관을 가득 채운 ‘짐승남’들의 초콜릿 복근 덕분에 안구를 정화했던 아내들, 이제 슬슬 날이 따뜻해지니 남편의 푹신한 옆구리를 찌르기 시작한다. ‘초콜릿’까지는 아니더라도 푹신한 뱃살만이라도 단단하게 만들어달라고. 하지만 폭신해진 옆구리는 남자들만의 이야기가 아니다. 옷은 점점 얇아지는데 허리는 점점 두꺼워지는 여자들도 문제이긴 마찬가지. 운동을 준비한다. 헬스클럽에 등록하고, 걷기 계획도 세운다. 하지만 운동에 앞서 ‘지금의 내 몸은 지난가을의 내 몸이 아니다’는 것을 염두에 두어야 한다. 왜냐하면 추위를 피해 활동을 줄.. 더보기 '청바지가 어울리는 엉덩이' 만드는 방법 '청바지가 어울리는 엉덩이' 만드는 방법 예쁜 엉덩이는 여자의 심볼이다. 남자가 가장 섹시하다고 느끼는 여성복 중 하나가 청바지인데, 엉덩이가 예쁜 여자에게 청바지는 그 어던 옷보다도 잘 어울린다. 하다못해 '너에게 나를 보낸다'에서도 '엉덩이가 예쁜 여자'를 강조하며 정선경의 출처: 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 멋있는 부츠를 내 맘대로! 종아리살 빼기 멋있는 부츠를 내 맘대로! 종아리살 빼기추운겨울에 여성들에게 빠질 수 없는 아이템 부츠. 레깅스 위에 신어도, 스커트와 매치시켜도 패셔너블한 아이템. 하지만 부츠에 어울리는 다리는 따로 있다던데? 부츠를 잘 소화하기 위해서는 무엇보다 아름다운 각선미가 중요하다. 출처: 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 운동 순서는 ‘워밍업-스트레칭-근력운동-유산소운동’ 순으로 진행한다. 스트레칭은 준비운동 과정이지만 맨 처음 운동으로 스트레칭을 하는 것은 적합하지 않다. 보통 유산소운동을 10분 정도 하면 몸에 땀이 송골송골 나는데 이때가 운동할 준비가 되었다는 신호다. 워밍업이 되지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 작아 오히려 부상을 입을 수 있으므로 주의한다. 호흡은 자연스럽게 하며 몸의 반동을 이용하지 않고 동작을 10초 이상 지속하되 관절을 지나치게 긴장시켜 아픔을 느낄 정도가 돼서는 안 된다.산후 효과 좋은 스트레칭 동작1 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다.. 더보기 이전 1 다음
