산후회복 썸네일형 리스트형 산후 회복과 다이어트를 위한 복근운동 출산한 직후부터 복식호흡을 통해 복부에 힘을 기르고, 2주 뒤부터는 서서히 머리를 드는 동작을 실시하여 복근운동을 한다. 뱃살은 복근운동만 해서 빠지는 것이 아니다. 걷기와 같은 유산소운동과 같이 병행해야 한다는 점을 명심하자.산후 효과 좋은 복근운동 동작 1 복부 늘어진 배를 가운데로 모아 배 근육이 제자리로 돌아가도록 한다. 코어(몸의 중심)의 힘을 기른다. 1 무릎을 구부리고 허리를 세운 상태를 유지한다. 이때 어깨와 경추가 긴장되지 않도록 한다.2 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도 내려주며 팔을 앞으로 뻗는다. 이때 어깨가 긴장해서 들리면 안 되고 턱밑에 계란 하나가 들어갈 정도로 턱을 들어준다.3 숨.. 더보기 산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 운동 순서는 ‘워밍업-스트레칭-근력운동-유산소운동’ 순으로 진행한다. 스트레칭은 준비운동 과정이지만 맨 처음 운동으로 스트레칭을 하는 것은 적합하지 않다. 보통 유산소운동을 10분 정도 하면 몸에 땀이 송골송골 나는데 이때가 운동할 준비가 되었다는 신호다. 워밍업이 되지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 작아 오히려 부상을 입을 수 있으므로 주의한다. 호흡은 자연스럽게 하며 몸의 반동을 이용하지 않고 동작을 10초 이상 지속하되 관절을 지나치게 긴장시켜 아픔을 느낄 정도가 돼서는 안 된다.산후 효과 좋은 스트레칭 동작1 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다.. 더보기 이전 1 다음
