몸매 라인 만들기 썸네일형 리스트형 젊어지는 비법, 탄탄한 몸매 머리부터 발끝까지 젊어지는 비법, 탄탄한 몸매 머리부터 발끝까지 군데군데 군살이 가득한 사람은 물론, 나이 들어가며 점점 탄력을 읽어가는 나잇살이 찌기 시작한 사람 또 심지어 마르고 물렁한 근력 없는 사람에게도 필요한 탄탄한 몸매 만들기.건강해 보이고 옷맵시 살아나는 스트레칭 동작. ▶혈액순환을 돕는 동작 1. 바닥에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올리고 다리를 벌려 발목을 천천히 왼쪽 방향으로 5회, 오른쪽 방향으로 5회 돌린다. 2. 발끝을 천장을 향해 쭉 뻗고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 3. 뻗었던 발끝을 원래 상태의 반 정도만 구부리고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 4. 발끝을 정강이 쪽으로 당기고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. ▶몸의 독소를 제거하여 몸을 맑게 하는 동작 .. 더보기 잠자기 전 15분 투자, 예쁜 몸매 라인 만들기 잠자기 전 15분 투자, 예쁜 몸매 라인 만들기 할리우드 여배우들이 주목한다는 필라테스! 이제 어렵지 않다. 잠자기 전 15분만 투자하면 3개월이면 좀 더 가뿐한 몸을, 6개월이면 달라진 몸을, 1년이면 체형 불균형이 탄탄히 맞춰주는 늘씬한 몸으로 거듭날 수 있다는데… 문제는 신체의 균형! 균형부터 잡아야 예쁜 몸매가 된다. ▶몸매의 균형잡기, 몸풀기 동작복부를 중심으로 신체의 불균형을 수정, 폐를 활성화 시키는 동작. 1. 바로 누워 턱을 가슴에 닿는 느낌으로 당겨준다. 2. 양 다리는 곧게 뻗어 살짝 올린다. 3. 팔은 위아래로 빠르게 펌프질하듯 움직인다. 4. 이때 하복부에 힘이 가해지면서 숨쉬기를 반복하면서 20회 반복 ▶굳어진 척추를 단련시켜라!수직으로 이뤄진 척추는 .. 더보기 여자라면 꼭 해야 할, 필수 요가 동작 여자라면 꼭 해야 할, 필수 요가 동작 요가에서 제일 중요한 것은 호흡이다. 호흡만 제대로 된다면 동작이 다소 완벽하게 나오지 않더라도, 할 수 있는 만큼 최대한의 동작으로 큰 효과를 볼 수 있다. 가장 무리가 없으면서도 예쁜 근력과 몸매를 가꿔주는, 그리고 몸의 기운을 돕는 요가 동작들. ▶혈액순환을 돕는 동작 1. 바닥에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올리고 다리를 벌려 발목을 천천히 왼쪽 방향으로 5회, 오른쪽 방향으로 5회 돌린다. 2. 발끝을 천장을 향해 쭉 뻗고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 3. 뻗었던 발끝을 원래 상태의 반 정도만 구부리고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. 4. 발끝을 정강이 쪽으로 당기고 다섯을 세는 동안 그대로 유지한다. ▶몸의 독소를 제거하.. 더보기 이전 1 다음
